Burnout, cómo identificarlo y salir de él

Este mundo no se detiene, cada día debemos trabajar, estudiar, aprender, producir y al día siguiente lo mismo. Ciertamente, todos sufrimos estrés, pues es una reacción bastante común en distintos ámbitos, pero existe un límite muy delgado entre el estrés del día a día y padecer el Síndrome del burnout.

¿Qué es el burnout?

El burnout es un estado de desgaste y agotamiento a nivel físico, mental y emocional, que puede afectar a los individuos dentro y fuera de las actividades que les producen este agotamiento. Sin un tratamiento adecuado, este síndrome puede impactar a las personas a tal punto de llevarlos a desarrollar adicciones o enfermedades mentales más severas.

Los principales estudios están orientados a combatir el burnout laboralmente. Emprendedores, oficinistas, cualquier tipo de trabajadores (hasta estrellas de cine), ninguno está a salvo del burnout. Por una carga excesiva de trabajo, preocupaciones por condiciones dignas, mantener el empleo, expectativas profesionales y personales; la lista sigue y todo suma si no se gestiona adecuadamente esta situación.

Pero también es cierto que actividades académicas pueden convertirse en una gran carga para las personas. Carreras altamente teóricas o prácticas, como la medicina, tienen en sus aulas a alumnos al borde del colapso, por mantener notas perfectas, sostener becas o solamente aprobar una materia.

Incluso proyectos personales pueden ser causantes de este síndrome, si no se cuenta con las herramientas y límites necesarios.

Los síntomas

Identificar si estás comenzando a sufrir de burnout puede ser sencillo, si prestas atención a los cambios que se presentan de forma física, mental y emocional:

Pérdida de confianza.
Incapacidad para concentrarse.
Agotamiento físico o mental.
Sentimientos de frustración, decepción e impotencia.
Irritabilidad constante.
Desmotivación por nuevas o viejas cosas.
Dificultad para dormir o dormir demasiado
Dolores de cabeza constantes
Sentimiento de aislamiento o necesidad de aislarse

¿Cómo podemos combatirlo?

Relacionar estos síntomas e identificarlos en nuestra vida diaria puede ser un primer paso para acercarse a un profesional de la salud. Pero el burnout se puede prevenir, y mientras no sea tan avanzado, revertirse sin la guía de un profesional.

Reorganiza tus tiempos para el trabajo: Define horarios para tus actividades y aprende a dar prioridad a las cosas de acuerdo a su importancia.
Establece tiempos de descanso: Aprovecha estas oportunidades para meditar, descansar física y mentalmente, tómate al menos 15 minutos hasta una hora sin hacer o pensar en tus actividades.
Respeta tus necesidades básicas: No duermas menos de las horas recomendadas de acuerdo a tu edad, no te saltes comida, ni omitas idas al baño.
Conoce tus límites: Sé realista en las cosas que puedes hacer sin tener que sacrificar más de lo necesario. Aprende a decir no, cuando no puedes ayudar sin tener que dejar tus prioridades a un lado.