La depresión blanca, también conocida blues de Navidad, es un tipo de malestar emocional que muchas personas experimentan durante la época decembrina. Aunque suele asociarse con la tristeza, no siempre implica una depresión profunda como la que comúnmente se imagina. No se trata de un trastorno mental reconocido en los manuales psiquiátricos, pero sí de un estado de ánimo negativo que puede influir en cómo nos sentimos y vivimos estas fechas festivas.

Muchas personas esperan que la Navidad y el fin de año sean momentos de alegría, reuniones y celebraciones; pero para otras puede ser una temporada de estrés, cansancio, presión familiar, nostalgia por recuerdos negativos, sentimientos de fracaso o tristeza por personas ausentes, lo que contribuye a este malestar emocional. 

Los síntomas frecuentes de la depresión blanca incluyen sentirse sin energía, sentir tristeza o desesperanza, falta de interés en actividades que antes se disfrutaban, cambios en el sueño (dormir muy poco o demasiado), cambios en el apetito, ansiedad, irritabilidad y falta de humor. Estos síntomas pueden aparecer o intensificarse en diciembre por varias razones: la falta de luz solar en invierno puede alterar el reloj biológico y reducir sustancias cerebrales como la serotonina, lo que influye en el estado de ánimo. También está la presión social de cumplir con expectativas festivas, preocupaciones económicas por regalos o reuniones y la comparación con imágenes idealizadas de felicidad en estas fechas. 

Aunque sentirse un poco triste o abrumado en diciembre puede ser común, es importante reconocer cuando estas emociones afectan tu bienestar y buscar apoyo si es necesario. Algunas recomendaciones que pueden ayudar son: pensar en aspectos positivos sin cerrarse a todo lo negativo, dedicar tiempo a actividades que te gusten y que te relajen, hablar con amigos o personas de confianza, construir redes de apoyo y actividades altruistas, recordar que no estás solo en sentirte así y si lo necesitas, buscar ayuda profesional. 

Fuentes:

https://unamglobal.unam.mx/global_revista/que-es-la-depresion-blanca-o-blues-de-navidad/
https://www.infobae.com/mexico/2024/12/20/que-es-la-depresion-blanca-y-por-que-afecta-mas-en-navidad-este-es-el-trastorno-emocional-que-aumenta-en-diciembre/
https://www.nmas.com.mx/salud/que-es-depresion-blanca-como-saber-si-tienes-esta-navidad-2025-sintomas-cura/